5 façons d’arrêter de manger émotionnellement
Autrefois, nous nous nourrissions dans l’unique but de survivre. Les aliments réconfortants n’existaient pas. L’humain se contentait simplement de ce dont il avait besoin.
Maintenant, c’est une toute autre histoire. Les émotions viennent souvent prendre le dessus et ont une grande influence sur l’alimentation de la plupart d’entre nous. Malheureusement, dans notre société actuelle, les émotions et habitudes alimentaires sont étroitement liées et tordues. Nous nous tournons vers la nourriture pour nous réconforter en réponse à des déclencheurs émotionnels, sans tenir compte de la faim.
Cela mène souvent à des excès alimentaires ou des épisodes de binge eating qui peuvent souvent nuire à vos résultats.
Qu’est-ce qu’un mangeur émotionnel?
Si vous rentrez à la maison à la fin d’une journée stressante et que la première chose que vous faites est d’ouvrir le garde-manger et de commencer à grignoter des chips sans réfléchir, vous êtes un mangeur émotionnel.
Si vous vous êtes chicané avec votre conjoint (e) et que blotti sur le canapé en pyjama, vous passez à travers un pot de crème glacée, vous êtes vous aussi un mangeur émotionnel.
Si vous obtenez une promotion tant attendue au travail et que vous allez au restaurant pour vous récompenser, vous êtes un mangeur émotionnel.
La plupart d’entre nous sont coupables et c’est normal. Et ce n’est pas surprenant. On nous apprend, dès le plus jeune âge, à manger avec émotion lorsque nos parents nous donnent une sucette pour bien se comporter ou un cornet de crème glacée pour avoir eu une bonne note à l’école.
L’industrie de l’alimentation et des boissons nous frappe durement avec ses publicités. Ils viennent cibler les adultes comme des enfants avec des publicités qui associent la malbouffe au bonheur, à l’aventure et à l’amour (toutes des choses positives).
En tant qu’adultes, nous imitons donc l’habitude de nous récompenser avec de la nourriture, que ce soit en réponse à quelque chose de positif ou de négatif.
Lorsque nous nous tournons vers les aliments pour plus de confort, nous optons généralement pour de la malbouffe riche en gras et en sucre, ce qui nous procure un bref plaisir.
Au lieu de gérer des émotions parfois désagréables, nous obtenons le soulagement à court terme et le bonheur que procure la nourriture. Mais c’est exactement ça le problème. C’est du court terme.
Le cycle vicieux
Bien que la libération de sérotonine puisse vous faire sentir mieux pendant une courte période, cette légère dose disparaîtra rapidement.
Si vous vous êtes tourné vers la nourriture pour vous réconforter, les sentiments qui vous ont amené à ouvrir la porte du réfrigérateur seront toujours présents lorsque vous la fermerez. Vous vous sentirez probablement encore plus mal après.
Manger ses émotions n’a rien à voir avec la faim physiologique. Lorsque vous mangez votre quatrième ou cinquième biscuit consécutif à la fin d’une journée difficile, ce n’est certainement pas parce que votre corps a besoin d’énergie.
Et vous ne pouvez pas vous arrêter au cinquième non plus. Manger émotionnellement conduit à trop manger et trop manger conduit à un gain de poids. Vous vous sentirez coupable de consommer autant de calories et de n’avoir aucun contrôle sur vos actions ou votre volonté. Votre honte vous poussera souvent à manger encore plus.
Sinon, vous devrez vous soumettre à un régime de privation à court terme pour compenser votre erreur. Votre régime alimentaire de privation se terminera par une frénésie. C’est un cercle vicieux qui mène à de terribles habitudes alimentaires, à un excès de graisse et à beaucoup de tristesse.
Certains d’entre nous sont des mangeurs émotionnels légers; de temps en temps, un événement émotionnellement traumatisant nous conduit à des collations excessives. Les épisodes sont plus rares.
Certains d’entre nous sont des mangeurs émotionnels sévères; de légers facteurs de stress suffisent à nous plonger dans une frénésie émotionnelle. Le problème est que lorsque vous êtes un mangeur émotionnel de toute sorte, il ne faut pas grand chose pour vous pousser de léger à sévère.
La plus grande faveur que vous puissiez faire vous-même en termes de composition corporelle et de tranquillité d’esprit est de couper les liens entre vos émotions et vos habitudes alimentaires.
La société moderne et les médias ont déjà profondément enraciné des problèmes d’image corporelle malsains, laissant beaucoup d’entre nous au bord d’un trouble de l’alimentation.
Comment arrêter de manger émotionnellement
- Identifiez vos déclencheurs
Il y a beaucoup de déclencheurs potentiels pour une alimentation émotionnelle.
Parmi les déclencheurs les plus courants, citons le sentiment de solitude, d’anxiété, de fatigue ou même d’ennui!
Prenez le temps d’identifier les différentes émotions qui vous poussent à chercher de la nourriture.
Si vous avez identifié l’alimentation émotionnelle comme un problème que vous devez résoudre, vous découvrirez probablement des tendances auxquelles vous pouvez vous attaquer de front avec les conseils suivants.
- Trouvez des sources alternatives de plaisir
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs potentiels de votre alimentation émotionnelle, vous pouvez proposer des stratégies pour vous aider à éviter ces situations à l’avenir.
Par exemple…
Si vous vous sentez ennuyé ou si vous vous sentez seul, essayez d’appeler un ami ou un membre de votre famille pour le rattraper. Parfois, le simple fait de vivre dans un environnement social peut aussi aider, comme aller dans un café pour travailler sur son ordinateur portable plutôt que de rester chez soi.
Si vous vous sentez épuisé et qu’il est tard dans la nuit, allez au lit!
Si vous vous sentez anxieux ou nerveux, essayez de vous promener, de courir ou de soulever des poids.
- Seulement manger quand tu as faim
La pénurie de nourriture ne fait pas partie de notre quotidien et beaucoup d’entre nous ont oublié comment reconnaître et interpréter les signaux de faim que notre corps nous envoie.
Oui, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Mais avant d’ouvrir la porte de votre réfrigérateur, demandez-vous pourquoi vous cherchez de la nourriture.
Est-ce que votre estomac grogne, ou y a-t-il autre chose qui vous y conduit? Arrêtez-vous un instant et prenez conscience de votre motivation.
Avez-vous envie d’un aliment spécifique ou mangeriez-vous une assiette de poisson blanc et de brocoli si affamé?
- Évitez les tentations
Vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires si vous avez des mets tentants et malsains dans vos armoires de cuisine.
Saviez-vous que la volonté est une ressource limitée et qu’elle s’épuise au fil de la journée?
Garder un pot de biscuits autour de vous gaspille une volonté précieuse que vous pourriez utiliser pour travailler sur des objectifs majeurs de la vie. Et ne les mettez pas simplement hors de vue, car votre cerveau sait qu’ils sont toujours à portée de main.
Au lieu de cela, débarrassez-vous des biscuits, et jetez-les à la poubelle!
Plutôt que de vous priver de collations, essayez de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales et privilégiez les collations saines comme les fruits, les légumes et les aliments riches en protéines.
- Embauchez un entraîneur ou un entraîneur
Un entraîneur personnel peut vous conseiller sur les habitudes alimentaires saines et la responsabilisation. Vous avez beaucoup moins de chances de céder si vous avez besoin de l’écrire dans votre journal alimentaire!
Bien que cela puisse certainement vous aider, si vous pensez que manger émotionnellement est devenu un problème sérieux, nous vous conseillons fortement de vous adresser à un conseiller en nutrition plus qualifié.
Sur ce,
Bonne semaine!
-Coach Marie