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Trois étapes sont essentielles pour déterminer combien de calories tu as besoin en prise de masse :

1. Les formules
2. Le bilan nutritionnel
3. Les ajustements

Commençons avec la première étape, les formules.

Si tu es à 15% de gras et moins, utilise cette formule :

• Besoin calorique =
...

Cette semaine, on parle de motivation et de discipline.

J’entends souvent, surtout de la part des clients, mentionner que pour nous, les entraîneurs, c’est facile de nous entraîner, qu’on est toujours motivé et qu’on travaille dans un gym donc c’est plus facile etc.

Et bien c’est faux!

Nous somme...

 La fin du 20e siècle ainsi que le début du 21e siècle sont des périodes cruciales au niveau de l’importance de la santé chez les Nord-Américains. En passant par des produits miracles pour la perte de gras jusqu’à l’explosion de la quantité de gym ouvrant leurs portes, l’industrie du fitness et le m...

Es-tu capable de contracter tes lats ou tes ischios sans faire de mouvement, juste en y pensant?  Vas-y, essaie!

Les muscles de la chaîne postérieure sont plus difficiles à contracter volontairement pour la plupart des gens. C’est pour ça qu’on voit souvent des déséquilibres musculaires entre le de...

Extrait de l’Ultime guide de prise de masse, par Jacob Hamel

Le mind-muscle connection est le focus interne sur les muscles visés. C’est le principe de créer de la tension maximale volontaire dans le muscle visé.

Un exemple sur le bench press est, qu’au départ, on serre la barre vers l’intér...

Il y a deux problèmes existentiels dans l’ère moderne.

1. Le fait que, malgré plusieurs siècles de développement et de technologie, nous n’avons toujours pas inventé des légumes qui goûtent la pizza.

2. Le fait que beaucoup d’hommes ont de faibles niveaux de testostérone.

Aujourd’hui, ...

Cette semaine, j’ai une histoire à te compter.

Une histoire qui va te permettre de prendre plus de masse, d’améliorer ta shape et de devenir plus fort.

En 1969, l’équipe nationale d’haltérophilie de la Bulgarie n’allait vraiment pas bien. Elle n’avait jamais gagné aucune médaille olympique… ...

La mentalité du no pain, no gain

Ce n’est pas un secret, le plan des gens en janvier est d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps. Souvent, ça fait que les gens se ramassent dans une spirale de privation.

Je vais être très intense sur mon plan alimentaire parce que c’est juste ...

3 étapes pour manquer ton retour au gym et tout gâcher

Si tu lis ça, tu es probablement retourné au gym cette semaine suite à un arrêt, une pause ou une blessure.

J’espère que tu as profité des machines, de la pump et des miroirs. 

Mais soyons honnêtes, il y a quelques il y a quelque chose que tu...

Ce n’est malheureusement pas une surprise… seulement 8% des gens qui vont prendre des résolutions vont les tenir. Heureusement pour nous, il y a de nombreuses leçons à apprendre des résolutions du nouvel an pour avoir du succès.

 1.La mentalité du no pain, no gain

Ce n’est pas un secret, le plan d...