Augmenter la fréquence d’entraînement est un atout considérable pour :

1. L’apprentissage moteur
2. La synthèse des protéines
3. Rétablir les déséquilibres

Malheureusement, on a tous été influencé par les magazines de type Musclemag qui ont prôné le Bro Split depuis le début. Même qu’un sondage...

Le test de bench press… Je m’en souviens comme si c’était hier, la sélection des joueurs pour mon équipe de football.

Paf! Écrasé sous la barre de bench avec 95 lb. La honte. J’avais fait 3 rép quand même. 😅 Du haut de mes 6 pieds 1 pouce, 135 lb, c’est là que j’ai décidé de m’entraîner sérieusemen...

Qu’est-ce que ça prend pour devenir IFBB pro en bikini? Génétique? Discipline? Un bon coach?

Pour répondre à cette question, nous avons justement rencontré Cynthia Benoit, IFBB pro, pour notre podcast. Cynthia est une des seules Québécoise à avoir participé à l’Olympia qui est la plus grosse compét...

Combien de séries devrais-tu aller à l’échec?
La réponse est ça dépends.

Le nombre de séries que tu amènes à l’échec et où elles sont placées dans ton entrainement va affecter le type de stimuli que tu atteints.

Trop de séries à l’échec peuvent accumuler et créer beaucoup de dommage et inflammatio...

La périodisation est le terme utilisé lorsque nous préparons une planification d’entrainement à long terme. Il est important de savoir que ce n’est pas un concept rigide qui sera utilisé par tous.  C’est une planification qui peut être changée selon les résultats et les objectifs.

La périodisation ...

Ce qu’on se fait souvent dire pour un échauffement, c’est cinq minutes de vélo, deux-trois étirements, quelques sauts et mouvements de bras par ci par là et let’s go on part!  Pour ma part, je crois que c’est une des pires façons de s’échauffer.  Comme chaque paramètre dans l’entrainement, il y a de...

Commençons par la définition d’un tempo qui est la vitesse de contraction qu’on attribue à un exercice.  Si je vous dis de faire du BB bench press pour 8 répétitions, une personne va le faire en 10 secondes et l’autre pourra le faire en 40 secondes.  De telle variation de temps sous tension peuvent ...

Aujourd'hui on va aborder un sujet simple mais parfois mal comprend; Les types de contractions musculaires! 

Il y a trois types principaux de contractions qui peuvent être produites par un muscle;

• Concentrique
• Excentrique
• Isométrique
  
  La contraction concentrique;

Cette contraction se produit lo...

Avec environ 35% de la population américaine qui sont en déprivation de sommeil ¹, on peut affirmer que cette situation mérite notre attention. Les conséquences d’un manque d’heure de sommeil sur l’organisme sont sans précédent. Selon le CDC (Centre for Disease Control and prevention), les chances d...

Le blood flow restriction training (BFR) est une technique qui réduit l’affut de sang artériel et empêche le retour veineux dans les muscles stimués. Ce blocage se fait normalement à l’aide d’un garrot pneumatique ou d’un élastique qui compresse les muscles travaillés. Ce mécanisme bloque considérab...