L'échec musculaire / Muscle failure

Combien de séries devrais-tu aller à l’échec?
La réponse est ça dépends.

Le nombre de séries que tu amènes à l’échec et où elles sont placées dans ton entrainement va affecter le type de stimuli que tu atteints.

Trop de séries à l’échec peuvent accumuler et créer beaucoup de dommage et inflammation. Si tu ne manges pas bien et que ton sommeil n’est pas adéquat et que par-dessus ton niveau de stress est grandement élevé, ce sera extrêmement difficile de récupérer de ces séries.

On entend souvent parler de l’échec musculaire, seulement pour certains exercices l’échec musculaire peut nous mettre à risque de blessure spécialement si l’on s’entraine seul ou sans un “spotter”. C’est une autre de plusieurs raisons pourquoi l’utilisation des machines est excellente, car elles nous fournissent une grande stabilité, ce qui nous permet de concentré tous nos efforts sur le muscle ciblé pour nous permettre de nous rendre à l’échec musculaire.

Dans certains cas, si tu n’es pas dans un environnement stable pour performer un exercice et que tu es plus à risque aux blessures, le point d’échec sera quand ta forme est trop compromise pour performer une répétition de plus à risque de blessure.

Les séries à l’échec peuvent être un couteau à double tranchant, elles sont excellentes pour progresser et suivre notre progression, mais en même temps elles peuvent la ralentir aussi et t’éloigner du style de stimuli que tu essaies d’accomplir dans ton entrainement si elles ne sont pas bien utilisées.

Donc, quelques trucs à prendre en considération lorsque tu tentes d’aller à l’échec. Si tu as d’autres questions ou tu voudrais avoir un programme formuler de façon que ta nutrition et ton entrainement soient établi en fonction de tes objectifs contact notre équipe d’expert Quantum Training et nous allons t’aider à atteindre tout tes objectifs.

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How many sets should I go to failure? The answer is it depends.

The number of sets you take to failure and where within the workout is gonna effect the type of stimulus your achieving.

Too many sets to failure can create a lot of damage and inflammation. If you don’t eat and sleep right and your stress levels are through the roof, it will be really hard to recover from it.

We ear a lot about muscle failure, but for some exercises muscle failure would put you at risk of injuries especially if you are training by yourself. That is one of many reasons why machines are great options because they provide the most stability, so it is easier for you to put as much output as possible on the targeted muscle to reach muscle failure.

In some cases when you are in a less stable environment and at greater risk of injury the point of failure will be when your form is too compromised

Failure sets can be a double edged sword. They are great to progress and to track progression but at the same time they can alter progress and take away from the stimulus you are trying to achieve if not used properly.

So just a few things to take into consideration when going to failure. If you have any questions or you would like to have a program properly setup to match your training and nutrition to reach your goals contact our team of experts at Quantum training and we will help you get there.

William Hébert – Coach Quantum