Le secret d’une bonne santé digestive

Pour garder son système digestif en santé et éviter ainsi plus de 40% des maladies qui le touchent, il suffit d’une poignée de bonnes habitudes.

Que vous soyez en prise de masse, en perte de gras ou tout simplement que vous souhaitiez être en bonne santé. Votre santé digestive est d’une importante cruciale. Si cette dernière ne fonctionne pas optimalement vous pouvez dire adieu aux résultats.

Voici donc 10 principes à suivre afin d’avoir une bonne santé digestive :

#1 : Manger une alimentation riche en fibres.  

Une alimentation riche en fibres et riche en grains entiers, en légumes, en légumineuses et en fruits peut améliorer votre santé digestive. Un régime riche en fibres aide à maintenir les aliments en mouvement dans votre tube digestif, ce qui vous rend moins susceptible d’être constipé. Il peut également vous aider à prévenir ou à traiter diverses affections digestives, telles que la diverticulose et syndrome du côlon irritable. En outre, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé.

#2 : Obtenez les fibres insolubles et solubles.  

Il est important de consommer les deux types de fibres, car elles aident votre système digestif de différentes manières. Les fibres insolubles, également appelées fibres, ne peuvent pas être digérées par l’organisme et contribuent donc à donner du volume aux selles. Les fibres solubles absorbent l’eau et peuvent aider à prévenir les selles trop liquides. En ayant une alimentation VARIÉE vous n’aurez pas de difficulté à consommer les deux types de fibres.

#3 : Limitez les aliments riches en matières grasses et les aliments transformés. 

 En général, les aliments gras et transformés ont tendance à ralentir le processus de digestion, ce qui augmente le risque de constipation. Toutefois, je parle surtout ici des mauvais gras. Vous n’aurez pas de problèmes digestif en mangeant 1/2 avocat avec votre lunch. Il est donc important ici de faire la part des choses. Le fait d’associer votre bons gras avec une source de fibres de qualité comme un portion de légumes par exemple, pourrait aider également votre digestion.

#4 : Choisissez des viandes maigres.  

Les protéines sont un élément essentiel d’un régime alimentaire sain, mais les coupes de viande grasses peuvent entraîner une digestion désagréable. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres.

#5 : Intégrez des probiotiques à votre alimentation. 

Les probiotiques sont le même genre de bactéries saines naturellement présentes dans votre tube digestif. Ils aident à garder le corps en bonne santé en combattant les effets d’une mauvaise alimentation, des antibiotiques et du stress. En outre, les probiotiques peuvent améliorer l’absorption des nutriments et renforcer le système immunitaire. Il peut donc s’avérer intéressant de consommer un probiotique de qualité et d’intégrer des aliments fermentés à son alimentation.

#6 : Manger à l’heure prévue.  

Consommer vos repas et vos collation selon un horaire régulier peut aider à garder votre système digestif en pleine forme. Essayez de vous asseoir et de prendre le temps de manger.

#7 : Restez hydraté.  

Boire beaucoup d’eau est bon pour votre santé digestive et facilitera le transit intestinal.

#8 : Évitez les mauvaises habitudes: le tabagisme, la caféine excessive et l’alcool. 

 La boisson alcoolisée, le café et les cigarettes peuvent nuire au fonctionnement de votre système digestif et entraîner des problèmes tels que des ulcères d’estomac et des brûlures d’estomac. Dans la mesure du possible, essayez de réduire votre consommation de café et d’éviter l’alcool et le tabac.

#9 : Faites de l’exercice régulièrement.

 Un exercice régulier aide les aliments à rester dans votre système digestif, réduisant ainsi la constipation.

#10 : Gérer le stress.  

Trop de stress ou d’anxiété peut entraîner une surcharge du système digestif. Trouvez des activités pour réduire le stress que vous aimez et pratiquez-les régulièrement.

Pour conclure, assurez-vous d’apporter la notion de plaisir dans votre alimentation en consommant des aliments que vous aimez. Si vous êtes triste et frustré lorsque vous mangez votre repas, votre digestion en sera affectée. Prenez le temps de cuisiner et d’apporter variété et goût à vos aliments.

Sur ce, bonne semaine 

-Coach Marie